Trening na mase 16 lat 66 kg staz: 5 miesiecy 3 dni w tygodniu poniedzialek: - prostowanie nog w siadze 14/12/10/10 - wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10 - uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8 - wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14 wtorek: odpoczynek sroda: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
Czy ten plan treningowy jest dobry dla mnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu hantle i ławeczka Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
NICK: Sebanoil PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 lat WZROST: 170 cm WAGA : 63 kg STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy Moja przygoda z siłownią zaczeła się w styczniu gdy na wadze pojawiło się 75 kg przy wzroście około 165 cm. Byłem zdeterminowany, chodziłem na siłownie bez żadnego doświadczenia i kontaktu z trenerem ( prywatna siłownia), mój plan treningowy był bez [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:Posiłki co 3h -węglowodany:Posiłki co 3h -tłuszcz:Posiłki co 3h 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bral 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]
Chciałbym aby ktoś ocenił czy mogę jeszcze jakoś ulepszyć mój trening aby zmaksymalizować wyniki. Mój staż to 4 miesiące treningu przygotowawczego bez obciążenia i prawie teraz 5 miesięcy split z obciążeniem podobny do tego poniżej. Teraz już z doświadczenia wiem że mam dość oporne mięśnie na przyrost masy i siły szczególnie ramiona i barki bo [...]
Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]
[...] Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 Creamasa biore raz dziennie poniewaz jest to tylko uzupelnienie do mojej diety. Jesli beda potrzebne jeszcze jakies informacje o mnie prosze pytac.
Witam, mam ogromną prośbę... Mam skończone 17 lat, ćwicze od 1.5-2 lat, przez pół roku chodziłem na siłownię, później dużo miałem przerwy i teraz od wrzesnia znowu uczęszczam natomisat regularnie ćwicze w domu. Na samym początku, gdy zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo chudy, zero mięśni i masy... Teraz nabrałem jej troche (mam 178cm wzrostu i 67 kilo [...]
Witam, miesiąc temu dostałem ATLAS TYTAN 4 HMS. Od tego czasu codziennie ćwiczyłem po 30-40 minut, oczywiście na sucho bez żadnych suplementów. Teraz chciałbym kupić kreatynę mono + do tego albo gainera albo dextroze i właśnie nie wiem co wybrać z tych dwóch do tej kreatyny. Nie chcem być żadnym kulturystą, tylko po prostu zwiększyć swoją masę +/- [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stale na tesciu od 2 lat , 1x meta , 1 x deca , 1 x 4 tygodnie tren hexa 8. TRENING: 5 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie [...]
Hallo. Potrzebuję niewielkiej pomocy! Proszę o ocenę mojego treningu (oraz ewentualną poprawę) i odpowiedź na kilka pytań. Kilka słów o sobie: ~wiek: 17 ~wzrost: 183 cm ~waga: 65 kg ~staż: ponad 1 miesiąc (na tym właśnie treningu) ~cel: MASA! Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) 2. Wyciskanie na ławce [...]
Siema. Rozpisalm sobie caly plan i chcialbym zeby ktos go sprawdzil bo nie jestem pewien czy tak moze byc. Tak jak w temacie ma byc to trening na mase. PONIEDZIAŁEK: plecy + biceps -podciaganie szerokim chwytem 3 serie 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -martwy ciag 4 [...]
Witam prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na mase, zastanawia mnie zakres powtórzen, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmniejszyć do 8/5 czy zostać przy tych 12/10? oto plan :I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie (10 ,10,8,6) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4serie (10,10,8,6) 3. Rozpiętki 3serie (10,8,8) [...]
Witam! Temat założony na prosbe kolegi, Wstawiam diete i fotki mojego kumpla do oceny. Jest taki problem, obecnie jest na robieniu masy i twierdzi ze duzo mu się powiększył brzuch.oglolnie przytyl przez około miesiąc piec kg.gdy zaczynal było 60kg przy wzroście 162,teraz jest 65kg. Proszę o poprawe ewentualnych bledów w diecie .nie wpisywac [...]
Mam 26 lat, 78kg, 182cm wzrostu. Na siłownie chodzę regularnie (4 razy w tygodniu) od 9 miesięcy + dieta. Na początku ważyłem 106kg teraz 78kg. Do tej pory brałem 2x1 Thermo Speed przed sniadaniem i obiademHmB Rano przed i po treningu oraz przed snem Fat Burner forte przed kazdym posilkiem Bcaa rano prze i po treningu o oraz przed snem Glutamina [...]
